很多人认为怀孕只要多注意补充叶酸就行，其实除了叶酸，还有两种营养素很重要，那就是铁和碘，整个孕期，都需要补充摄入。

一、叶酸

叶酸有预防胎儿神经管畸形的作用，如果叶酸缺乏，有可能会引起胎儿神经管畸形；但是对于备孕的女性来说，由于怀孕以后吃叶酸可能造成叶酸浓度需要一定时间才能达到有效浓度，因此需要在孕前三个月就口服叶酸，这样在怀孕的时候叶酸的浓度已经比较稳定，而且能够发挥作用，能够预防胎儿神经管畸形。

二、铁

铁和叶酸一样，在孕前备孕期就要开始补充起来。如果妈妈补充铁元素不充足，就会造成血红蛋白不足，从而血液携带氧气能力会下降，这样胎儿就难以获得足够的氧气，会影响孩子的生长发育。

如果孕妈怀孕前已经出现有贫血（即血红蛋白含量低于正常水平），那么怀孕后，贫血的情况会加重，这样就更需要多多补充铁元素了。贫血的患者会出现有疲倦、乏力、头晕、乏力、面色苍白等症状，类似于我们每周例假时缺血的状态，如果经常有这样的感觉，就要及时去医院检查治疗。

想补充铁元素，可以在饮食上多吃一些动物肝脏、红肉、动物血等。

三、碘

孕期除了要注意叶酸、铁元素外，还要额外注意碘元素的补充，想宝宝聪明，碘可不能少!

碘元素缺乏，会引起甲状腺激素合成减少，造成甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢和蛋白质的合成，这样就会增加孩子神经系统发育迟缓的风险，对儿童智力造成不可挽回的损伤。严重的缺碘更会造成新生儿“克汀病“，患者儿童出现聋哑、甚至痴呆的现象！

世界卫生组织估计缺碘会造成孩子智力损失5~20个IQ智商评分，国内孩子损失10~15个智商IQ百分点。

根据2016版《中国居民膳食指南》，孕期每天推荐摄入230微克μg（微克），哺乳期每天需要240μg。而普通成人推荐量仅为120μg，准妈妈需要的碘是普通人群的2倍。

《中国居民补碘指南》建议，备孕阶段为达到良好的碘营养状态，应食用加碘食盐。怀孕后和哺乳期应选用妊娠妇女加碘食盐或碘含量较高的加碘食盐，并摄入含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。海带的碘元素含量为113.9ug/100g，能为孕妇和哺乳期妇女提供充足的碘元素。